Tudtad-e?
Aludjon többet! |
| Ha nem alszik eleget, az izmai sem pihennek. Kialvatlanul kevésbé intenzív edzéseket hajthatunk végre.
Minden este megközelítőleg ugyan akkor menjen aludni, és a felkelés időpontját is előre határozza meg. Az alvásciklusok rendszeresek legyenek. Lefekvés előtt 4-6 órával már ne fogyasszon koffeint, az edzést is inkább ébredés utánra tegye, ha ugyan is alvás előtt felpörgeti a szívét nem piheni ki magát rendesen. A legoptimálisabb, ha legkésőbb éjjel 22.30 körül már az ágyában hever, és legfeljebb éjjfél előtt elalszik. Azért mert 22 órától hajnali 3 óráig termelődnek olyan hormonok a szervezetben, amelyek a megfelelő testi regenerációt biztosítják. |
| vissza |
