Tudtad-e?
Lassú emelés egyenelő nagy izmok? |
| Egyetemi kutatók súlyemelők két csoportját 29 perces edzésekre vették rá. Az egyik csoport tagjai úgy hajtották végre a gyakorlatokat, hogy a felhúzást 5 mp alatt teljesítették, míg a leengedést 10 mp alatt. A másik csoport 1 mp alatt teljesítette a felhúzást, és 1 alatt a leengedést.
A gyorsabb csapat 75 %-al több kalóriát égetett, és 250 %-al több súlyt emelt meg, mint a szuper lassú csapat. Konklúzió: A legjobban az fejleszti az erőt , ha olyan hirtelen húzza fel a súlyt ahogyan azt tudja, de lassan ellentartással engedi vissza. Ezáltal kisebb a sérülés veszélye, és többet ki tud hozni a negatív, excentrikus ismétlésekből, hiszen miután a koncentrikus szakaszban elfáradt, az engedő szakaszban még ez nem történt meg.
|
| vissza |
