Állapotfelmérések
Erő |
| Havonta elvégzendő erőtesztek
- Maximális erőtesztek: 1 RM (1 ismétléses maximum) meghatározás. Gyakorlatok: Fekve nyomás, guggolás, felhúzás, mellről nyomás - Erő állóképesség tesztek súlyzós gyakorlatok esetében: Saját testsúlynak megfelelő súly kinyomása Gyakorlatok: Fekve nyomás, guggolás, felhúzás - Erő állóképesség tesztek saját súllyal szemben: 1 perc alatt hány ismétlésre vagy képes. Gyakorlatok: Fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, felülés, törzs emelés |
| vissza |
