Havonta megmérendő antropometriai adatok
Havonta elvégzendő erőtesztek
Havonta elvégzendő ízületi mozgékonyságot ellenőrző tesztek
Összesen a 35 grammot érdemes megcélozni minden nap. 5-10 gramm oldható rostot és 25-30 gramm oldhatatlant.